Бессонница.

Большенство людей в тот или иной период или момент  жизни страдают от бессонницы. Хороший сон – важнейший фактор как эмоционального так и физического здоровья. Он необходим для синтеза гармонов роста. Имеются данные о том, что неполноценный сон нарушает выработку гармонов, контролирующих аппетит и обмен веществ, и может быть, частично ответственен за разразившуюся в наши дни проблему ожирения. Около трети  взрослого населения страдают той или иной формой бессонницы, а более 50%  утверждают, что не удовлетворены качеством сна.

бессонница

С возрастом потребности организма меняются, как правило, пожилым людям достаточно  менее продолжительного сна, чем молодым. Бессонница проявляется по-разному: трудно заснуть; сон менее глубокий и прерывается периодами бодрствования;  раннее пробуждение по утрам.

Причины бессонницы.

По данным клинических исследований, примерно в 5%  случаев бессонница бывает вызвана состоянием тревоги, депрессией или стрессом.   Загруженность работой и бурное общение, нехватка времени для отдыха неизбежно создают проблемы со сном. Нарушение нормального режима сна у женщин может быть следствием гормональных изменений во время беременности, менструации или менопаузы.

Основные способы профилактикм бессонницы.

1. Режим сна.  Необходимо ложиться в постель  в одно и то же время каждый вечер и вставать в одно и то же время по утрам.

2. Режим питания. Играет немаловажную роль в установлении здорового сна. Кофеин, алкоголь, сладкие блюда, поздние трапезы  могут являться потенциальной причиной бессоницы. перед сном лучше воздержаться от сладостей, они вызывают мгновенный подъем уровня глюкозы в крови в то время, когда организм готовится к отдыху. Вместо этого организм испытывает определенный стресс и сон нарушается. Обильная пища перед сном  также тяжелое испытание для организма, ибо эффективность пищеварительной системы в вечернее и ночное время значительно снижена.  Одним из продуктов, вызывающих бессонницу, считается сыр. Он богат триптофаном, но съеденный в чистом виде может способствовать бессонице.

Старницы: 1 2