Боль в шее

Боль в шее.

   Причины боли.

На бытовом уровне причиной боли в шее  может быть неправильная осанка , работа за компьютером,  сидение за рулем автомобиля, сон на не комфортных матрацах и подушках и. т.д.

боль в шейном отделе позвоночника

боль в шее

 

Болеее серьезные изменения и проблемы в шейном отделе позвоночника  возникают при травме ,чрезмерной нагрузке на мышцы шеи и плеча, эмоциональном стрессе, при котором напрягаются мышцы  шеи и плеч, а так же при возрастных дегенеративных изменениях в позвонках и межпозвоночных дисках шеи.

Основные пути профилактики.

1.Следите за своей осанкой.  Держите голову высоко поднятой со слегка выдающимся вперед подбородком. Именно в таком положении нужно находиться большую часть времени На самом деле большенство людей сидят, ведут машину и даже тренируются на беговой дорожке, вытянув голову вперед, что вызывает напряжение мышц шеи.  Чтобы сидеть прямо за компьютером, купите кресло с подлокотниками и установите монитор так, чтобы глаза находились  практически на уровнен верхней линии экрана.

2. Используйте правильную подушку. Использование множества подушек или одной большой неизбежно приводит к том, что во время сна шея  не будет находиться на одной линии с остальными отделами позвоночника.  Лучше спать на маленькой подушке, на спине  или боку, но не на животе.  А лучший вариант – ортопедическая подушка и матрац.

3. Делайте разминку каждые 20-30 минут.  Работаете ли вы за компьютером, пишите ли картину или просто заняты вязанием, мышцы спины, плеч и шеи  бессознательно  напряжены.  Поэтому не сложные упражнения через каждые полчаса  (в виде наклонов, поворотов головы, поднятие плеч) снимут напряжение и устранит зажимание мышц  шейно-плечевого отдела позвоночника.

4. Разгрузите плечевой пояс. Ношение тяжелой сумки на плече- основная причина болей в шее у женщин.  Используйте рюкзак, чтобы нагрузка на плечевой пояс распределялась более равномерно.

5. Помощь при “застывшей” шеи. Намочите полотенце, выжмите его и нагрейте в микроволновке в течение 30 секунд. Затем оберните им шею и держите, пока оно не остынет. Делайте это перед упражнениями для шеи, чтобы расслабить мышцы.

Добавить комментарий