Помощь при бессоннице.

Избранное

Бессонница может проявляться в различных формах:

– вы не можете заснуть,  тщетно ворочаясь с боку на бок;

– вы быстро засыпаете, но ночью просыпаетесь энное количество раз;

– вы просыпаетесь среди ночи, но ваши попытки снова уснуть  не увенчаются успехом.

Не торопитесь принимать  химические снотворные препараты, а воспользуйтесь нехитрыми проверенными средствами и приемами, которые  помогут вам проснуться в одно прекрасное утро бодрым и жизнерадостным человеком.

  1. Перед отходом ко сну:

– на сон грядущий съешьте немного мясо индейки,  курицы или банан. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, из которой в головном мозгу вырабатывается  серотонин,   без которого  сон невозможен;

– стакан теплого молока (тоже содержит триптофан) с  печеньем или ложкой меда  окажут седативное действие;

– избегайте острой или сладкой пищи, даже при раннем ужине. Острые приправы могут вызвать раздражение желудка и нарушить ночной сон, а чрезмерное количество сладкого, особенно шоколада, могут вызвать прилив бодрости.

Читать далее

Бессонница

Избранное

Бессонница.

Большенство людей в тот или иной период или момент  жизни страдают от бессонницы. Хороший сон – важнейший фактор как эмоционального так и физического здоровья. Он необходим для синтеза гармонов роста. Имеются данные о том, что неполноценный сон нарушает выработку гармонов, контролирующих аппетит и обмен веществ, и может быть, частично ответственен за разразившуюся в наши дни проблему ожирения. Около трети  взрослого населения страдают той или иной формой бессонницы, а более 50%  утверждают, что не удовлетворены качеством сна.

бессонница

бессонница

С возрастом потребности организма меняются, как правило, пожилым людям достаточно  менее продолжительного сна, чем молодым. Бессонница проявляется по-разному: трудно заснуть; сон менее глубокий и прерывается периодами бодрствования;  раннее пробуждение по утрам.

Причины бессонницы.

По данным клинических исследований, примерно в 5%  случаев бессонница бывает вызвана состоянием тревоги, Читать далее