Ишемическая болезнь сердца – помоги себе сам.

Избранное

Ишемическая болезнь сердца не появляется вдруг. Развитию недуга способствует тот образ жизни, который формируется еще в  юношеском возрасте:  малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание с большим количеством  вредных жиров,  способствующих отложению бляшек на стенках артерий, курение. Минуют годы… появляются боли в груди, так как суженные  артерии уже не могут доставлять достаточное количество крови в сердечную мышцу, существует риск развития инфаркта в результате тромбоза, избыток абдоминального (внутрибрюшного) жира ускоряет процесс, выделяя в кровоток вещества, способствующие росту бляшек; нарушается кровоснабжение не только сердца, но и головного мозга, что чревато инсультом.

По данным статистики, в 80% случаев можно предотвратить развитие ишемической болезни сердца, изменив свой образ жизни в сторону большей физической активности, рационального питания, отказа от курения.

Каковы же пути?

— Гуляйте по 30 минут пять раз в неделю. Казалось бы очень простая рекомендация, но имеющая под собой глубокую основу: ходьба, с умеренной быстротой, достаточно энергичная, чтобы дыхание стало слегка учащенным, может сократить  риск ишемической болезни на 50%. Умеренные физические нагрузки чрезвычайно полезны для сердца: они способствуют повышению уровня “хорошего”ЛПВП – холестерина, понижают уровень “плохого” ЛПНП – холестерина и триглицеридов, снижают кровяное давление при гипертонии, угнетают вредные для сердца процессы хронического воспаления. Проводимые исследования свидетельствуют о положительном эффекте физических нагрузок. Особенно полезен велотренажер, занятия на котором потребуют не более 20 минут в день.

Читать далее