Снимаем стресс самостоятельно.

Избранное

Снимаем стресс.

Один из пионеров изучения стресса – доктор Герберт Бенсон – обнаружил, что медитация и глубокое дыхание могут понизить артериальное давление, замедлить легочную вентиляцию, изменить электроэнцефалограмму, снизить потребление кислорода и даже отчасти укрепить иммунитет.

Рассмотрим четыре  метода релаксации:

1. Последовательное мышечное расслабление.  Рекомендуется всем периодически и особенно для снятия давления, обусловленного стрессом. Процедура заключается в последовательном сокращении и расслаблении всех групп мышц, что снимает напряжение со всего тела:

– ложимся на спину;

– делаем глубокий вдох и напрягаем все тело на несколько секунд, прислушиваясь к своим ощущениям. Затем на выдохе расслабляемся и чувствуем разницу в ощущениях;

– теперь напрягаем по очереди разные участки тела, начиная со стоп. Вытягиваем носки стоп вперед и направляем их вверх. расслабляемся. Далее  напрягаем икры ног. Расслабляемся. Потом в последовательности – бедра, ягодицы, брюшной пресс, спину, как бы отжимаясь от пола.

Читать далее