Инсульт!

Снижайте кровяное давление. Если кровяное давление выше 120/80, риск инсульта гораздо выше, чем у людей с более низким давлением. Почему? Быстрый кровоток по артериям и венам при гипертонии представляет тройную опасность: 1.повреждаются кровеносные сосуды в мозгу и сонных артериях; 2. в этих артериях могут образовываться истонченные вздутия, которые легко могут лопнуть; 3. артерии утолщаются или уплотняются настолько, что просвет их закрывается. Поэтому не удивительно, что гипертония считается главной причиной инсульта. По данным исследований, снижение кровяного давления хотя бы на 5 пунктов, уменьшает вероятность инсульта на 42%.

Снижайте уровень “плохого” холестерина  (ЛПНП). Его избыток  запускает процесс, ведущий к образованию плотных жировых  бляшек на внутренних стенках артерий, в том числе и важнейших их них – сонных артерий, питающих мозг.

При снижении уровня ЛПНП с помощью маложирного питания и приема препаратов из группы статинов, бляшки уменьшаются в размерах и риск развития инсульта существенно снижается.

Наилучшая стратегия снижения уровня ЛПНП  – это рацион питания, бедного насыщенными жирами и богатого фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и маложирными молочными продуктами. Идеальный показатель для ЛПНП – ниже 100 мг/дл. Если у вас диабет или ишемическая болезнь сердца, то этот показатель не должен превышать 70 мг/дл. Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема статинов, снижающих уровень холестерина в крови.

Занимаемся физкультурой.  Занятия физкультурой повышают уровень “хорошего” холестерина  (ЛПВП), который выгоняет из кровотока “плохой” холестерин ЛПНП. минимальный здоровый уровень ЛПВП для женщин – 50 мг/дл, для мужчин 40мг/дл. и чем показатели ЛПВП выше, тем лучше для головного мозга.

Откажитесь от спиртных напитков и пищи, богатой триглицеридами.  Триглицериды очень опасны для здоровья мозга.  Высокий уровень этих жиров в крови чаще провоцирует развитие инсульта, что подтверждено исследованиями.  Нормальный показатель триглицеридов – ниже 150 мг/дл. Справиться с  высоким уровнем триглицеридов  можно с помощью снижения веса и отказа от спиртных напитков, замены сэндвичей отварной или запеченой рыбой, использование оливкового масла вместо сливочного, сократить потребление рафинированных углеводов ( белый хлеб, сладости, сладкие напитки и.т.д.).  Отдавайте предпочтение овсяным хлопьям, цельнозерновому хлебу и крупам, коричневому рису. Кстати, употребление отварной или запеченой рыбы от 1 -4 раз в неделю может уменьшить вероятность инсульта на 27%, так как жиры, содержащиеся в рыбе , способствуют сохранению эластичности кровеносных сосудов и препятствуют образованию бляшек.

Старницы: 1 2 3

Вы можете оставить отзыв, или трекбек со своего сайта.
468x60

Оставьте отзыв