Невидимый остеопороз.

«Шел, Упал, Споткнулся — ГИПС»  Эта сакраментальная фраза из известного фильма может иметь  прямое отношение к сегодняшней теме, потому что риску  переломов  при заболевании остеопорозом подвержена  в основном  каждая четвертая женщина старше 50 лет и один из 12 мужчин старше 70 лет.

остеопороз

Как же можно охарактеризовать это заболевание?  Это возрастная прогрессирующая потеря костной ткани, вызывающая снижение ее плотности. Чаще всего встречаются переломы тазобедренного сустава, запястья и позвоночника.  Но развития остеопороза можно свести к минимуму, если следовать простым правилам его профилактики:

1. Достаточное поступление в организм кальция и витамина Д.

2. Сократить потребление соли в пище, так как ее избыток  непосредственно связан с более интенсивной потерей костной массы.

3. Уменьшить количество потребляемого алкоголя, потому что большие дозы последнего снижают усвояемость кальция, что уменьшает плотность ткани.

4. Регулярные занятия физкультурой  укрепляет кости и сохраняет их плотность.

5. Гормонозаместительная терапия  у женщин  старше 50 лет, так как  гормональные изменения  в этом возрасте  усиливают риск развития заболевания.

6. Исключить курение, которое тоже  способствует интенсивной потере костной массы.

Важную роль в предупреждении остеопороза играет пища, укрепляющая кости.

Это молоко и молочные продукты, содержащие кальций — сыр, йогурт и творог, а также соевые продукты.

Каждый прием пищи должен включать один из следующих продуктов:  хлеб,  изделия из круп, картофель, бананы, макаронные изделия или рис.

Ежедневное употребление  5  порций любых фруктов и овощей.

ежедневное употребление животного и растительного белка  (постное мясо, рыба птица, горох, фасоль). Они обеспечивают организм белками, витаминами и минералами, которые нужны для образования костной ткани.

Нужно отметить, что  успех в профилактике остеопороза может быть достигнут  только при одном условии — регулярной физической нагрузке.

Регулярные занятия физическими упражнениями до 30 лет, когда плотность костей достигает максимума, обеспечат крепость скелетной ткани в будущем.