Нормализуем свой вес.

Тема избыточного веса все более расширяет  границы публичной информации.  Предлагаемая масса рецептов и рекомендаций, возможно, в своей основе и являются позитивными, но в каждом конкретном случае  требуются индивидуальный подход к этой проблеме.

Всем известна старая пословица ” Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу”.  Очень точная формулировка, потому что в первой половине дня организм более эффективно  расходует потребленные калории.  Примерно, у каждого третьего взрослого наблюдается избыточный вес. Это чревато серьезными заболеваниями, такими как, гипертония, инфаркт, инсульт, диабет, остеохондроз, желчнокаменная болезнь, панкреатит, варикозное расширение вен, бесплодие.

Важно, в качестве   профилактики  ожирения – контролировать свой вес путем поддержания баланса между потреблением калорий с пищей и их расходованием. При достаточно эффективных физических нагрузках все питательные вещества будут затрачены на получении энергии, рост и восстановления клеток. Следите за весом и удерживайте его в оптимальных рамках, регулируя уровень активности и количество съедаемой пищи.  Сбалансируйте потребление калорий: примерно 50% их должны давать углеводы, 25% -белки и 20-25% жиры ( в основном ненасыщенные).

Причны избыточного веса.

Наукой доказано, что для предотвращения набора лишнего веса важны следующие факторы:

– время приема пищи;

– наследственность, определяющая уровень в организме веществ, управляющих аппетитом;

– степень активности;

– интенсивность обмена веществ, т.е. сжигание энергии, что зависит от наследственности, активности, типа пищи, уровня гармонов щитовидной железы, стресса.

– возраст. обмен веществ замедляется, активность значительно снижается.

Единственная гарантия достижения и сохранения нормального веса – изменение рациона питания на всю жизнь и поддержание активности.

Кратко остановлюсь на питании.  Голодные диеты, обещающие быстрое похудение, не дают стойких результатов. Каждый день 40% женщин и каждый шестой мужчина пытаются сбросить вес. Однако 98% из них втечении первых лет возвращаются к исходному уровню. Чтобы этого не произошло важно соблюдать следующие правила:

Добавить комментарий