Нормализуем свой вес.

1. Питание должно быть полноценным. Если злоупотреблять рафинированными продуктами (из высокосортной муки, сахар) и насыщенные жиры, вы получаете избыток калорий при недостатке питательных веществ (витаминов, микроэлементов, незаменимых жирных кислот и.т.д.)

2. Употребляйте больше клетчатки (неочищенный рис, орехи, бобовые, семечки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и макаронные изделия). Такая пища дает чувство сытости, предупреждает скачки сахара в крови и гораздо медленнее превращается в жир.

3. Ешьте продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами (жирная рыба, семечки, орехи и цельное зерно).

4. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Когда вы голодны, обмен веществ замедляется и организм сжигает меньше калорий, а размеренное питание устраняет эту реакцию.

5. По возможности, сократите дневной объем соли.

7. Употребление сливочного масла, маргарина, цельного молока, сливок, сыра, сала сведите к минимуму. Больше ешьте рыбу, птицу, постное мясо, обезжиренное молоко(1%), исключите жаренную пищу.

8. Примерно за полтора часа до еды съеште немного фруктов, это утолит голод и избавит от переедания.

9. Иногда позволяйте себе острые пряности. Они в 3-4 раза повышают обмен веществ.

10. Отдайте предпочтение зеленому чаю, он помогает сбросить вес.

11. Ограничьте себя в продуктах, содержащих сахар. Одновременный прием сладких и жирных продуктов особенно способствует отложению жира.

12. Сократите дозу спиртного, в нем много калорий. Кроме тогоон стимулирует аппетит.

13. Если есть подозрение, что избыточный вес связан  с реакцией на какую-то пищу, исключите ее. Пищевая аллергия чревата застоем  жидкости в организме. Белок — аллерген  из съеденного продукта связывается с антителами, что приводит к выделению гистамина, повышению проницаемости кровеносных сосудови просачиванию из них  жидкости в окружающие ткани.Аллергия может вызвать тягу к сладкой или мучной пище и снизить эффективность обмена веществ. Такие реакции бывают на пшеницу, молоко и картофель.

Безрецептурные средства.

— Антиоксиданты, содержащиеся в поливитаминных и миниральных добавках, снижают риск повышения уровня липидов в крови, которое может произойти при мобилизации запасов жира во время похудения.

— По некоторым данным, добавки хрома помогают похудеть при ожирении с высоким риском диабета. Хромовые добавки могут избавить от скачков сахара в крови, усиливающего аппетит Если вы получаете инсулин, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать хром.

Хром присутствет в мясе,молочных продуктах яичном желтке и цельном зерне.

 Физическая активность.  Необходима при любой схеме похудения. Это сжигает калории и препятствует отложению жира. Один час физической активности сжигает 200-400ккал и повышает интенсивность обмена веществ на ближайшие сутки.

Добавить комментарий