Казалось бы, досадная мелочь, но ЗАПОР так или иначе вносит дискомфорт в повседневную жизнь, а хронический запор доставляет ежедневные страдания. Нормальная частота стула варьирует от 1-3 раз в день до спартанских трех раз в неделю.
Обычная причина запора кроется в неправильном питании. Сильно рафинированная, бедная растительной клетчаткой пища и неизбежно замедляют работу пищеварительной системы; Причиной могут быть также пожилой возраст; затяжной стресс; беременность; некоторые лекарственные средства (болеутоляющие, антидепрессанты, антибиотики и противозачаточные таблетки), недостаточная физическая активность.
Запор может стать причиной головных болей, плохого запаха изо рта, нездорового цвета кожи, плохого самочувствия и геморроя.
С учетом причин развития запора, профилатические меры сводятся к следующему:
– Употребляйте в пищу продукты, богатые растительной клетчаткой и воздержитесь от рафинированной, переработанной или жирной пищи. Потребление не менее 20 грамм клетчатки в день снижает риск запора на46%. Положительное действие клетчатки обусловлено тем, что она делает стул объемнее и тяжелее. Это облегчает работу крошечным волоскам на внутренних стенках кишечника, которые выталкивают непереваренную клетчатку к выходу из кишечника. 20 грамм клетчатки можно получить, если начать завтрак с овсянки или хлопьев, богатых клетчаткой или сделать сэндвич с цельнозерновым хлебом. На обед съесть порцию перловки или коричневого риса и много фруктов, овощей в течение дня. Если придерживаться такого режима питания, то ваш организм ответит взаимностью и поздравит вас с “облегчением”
– Ешьте больше пищи, богатой магнием (креветки, орехи, семечки, фасоль).
-Выпивайте каждое утро компот их 5-6 штук распаренного чернослива или инжира и ешьте его на ночь.
– Принимайте йогурт с живыми культурами бактерий, которые помогают восстановить баланс кишечной флоры.
– Замочите одну-две чайные ложки семян льна или семян подорожника блошиного (псиллиума) в чашке горячей воды на два часа. Добавьте лимон или мед по вкусу и пейте жидкость с семенами перед сном.