Казалось бы,  досадная мелочь, но ЗАПОР  так или иначе вносит дискомфорт в повседневную жизнь, а хронический запор доставляет ежедневные страдания. Нормальная частота стула варьирует от 1-3 раз в день до спартанских трех раз в неделю.

запор

Обычная причина запора кроется в неправильном питании. Сильно рафинированная, бедная растительной клетчаткой пища и  неизбежно замедляют работу пищеварительной системы;  Причиной могут быть также пожилой возраст;  затяжной стресс; беременность; некоторые лекарственные средства (болеутоляющие, антидепрессанты, антибиотики и противозачаточные таблетки), недостаточная физическая активность.

Запор может стать причиной головных болей, плохого запаха изо рта, нездорового цвета кожи, плохого самочувствия и геморроя.

С учетом причин развития запора, профилатические меры сводятся к следующему:

– Употребляйте в пищу продукты, богатые растительной клетчаткой и воздержитесь от рафинированной, переработанной или жирной пищи.  Потребление не менее  20 грамм клетчатки в день снижает риск запора  на46%.  Положительное действие клетчатки обусловлено тем, что она делает стул объемнее и тяжелее.  Это облегчает работу крошечным волоскам на внутренних стенках кишечника, которые выталкивают непереваренную клетчатку к выходу из кишечника.  20 грамм клетчатки можно получить, если начать завтрак с овсянки или хлопьев, богатых клетчаткой или сделать сэндвич с цельнозерновым хлебом. На обед  съесть порцию перловки или коричневого риса и много фруктов, овощей в течение дня. Если придерживаться такого режима питания, то ваш организм ответит взаимностью и поздравит вас с “облегчением”

– Ешьте больше пищи, богатой магнием (креветки, орехи, семечки, фасоль).

-Выпивайте каждое утро компот их 5-6 штук распаренного чернослива или инжира и ешьте его на ночь.

– Принимайте йогурт с живыми культурами бактерий, которые помогают восстановить баланс кишечной флоры.

– Замочите одну-две чайные ложки семян льна или семян подорожника блошиного (псиллиума) в чашке горячей воды на два часа. Добавьте лимон или мед по вкусу и пейте жидкость с семенами перед сном.