У вас высокое давление? Скажите нет гипертонии без лекарств!
Сделать это не сложно, если придерживаться гипотензивного образа жизни:
– Поддерживайте индекс массы тела ниже 25. Сбрасывание веса даже на 3 кг может снизить артериальное давление 7/4 мм ртутного столба. Подсчитать не трудно, если сбросить вес на энное количество кг.
– Минимум соли при готовке пищи и за столом. Не покупайте соленых продуктов, типа чипсов, полуфабрикатов, соленой рыбы и.т.д.
– Съедайте еженедельно не менее двух порций жирной рыбы: сардины, скумбрия, сельдь, форель, семга, кета, горбуша). Можно воспользоваться приемом рыбьего жира в капсулах 150-200мг омега-3-жирных кислот ежедневно.
– Сбалансируйте питание: побольше риса и цельнозерновых хлопьев, семь порций свежих овощей и фруктов ежедневно, меньше насыщенных и транс-жиров таких, как: сало, сливочное масло, маргарин. Снизить артериальное давление помогут высокие дозы калия, который содержится в бананах, брокколи, картофеле, апельсинах, дыне, ананасах. Избегайте употребление женьшеня, розмарина, тимьяна и шалфея: они способствуют повышению давления.
– Будьте физически активны: быстрая хотьба в течении 20 минут ежедневно поможет поддерживать физическую форму на должном уровне.
– Ограничьте потребление алкоголя.
– Расстаньтесь с сигаретой.
– Снимайте стрессы, осваивая методы рекласации.
– Проводите домашний моноторинг артериального давления, записывая результаты в блокнот. О выборе тонометра посоветуйтесь с врачом: автоматические тономеры нередко выдают неправильные результаты.
Будьте здоровы. О гипертонии читайте здесь.