Гипотензивный образ жизни.

У вас высокое давление?  Скажите нет гипертонии без  лекарств!

Сделать это не сложно, если придерживаться гипотензивного образа жизни:

гипотензивный образ жизни

гипотензивный образ жизни

– Поддерживайте индекс массы тела ниже 25. Сбрасывание веса даже на 3 кг может снизить артериальное давление 7/4 мм ртутного столба. Подсчитать не трудно, если сбросить вес на энное количество кг.

–   Минимум соли при готовке пищи и за столом. Не покупайте соленых продуктов, типа чипсов, полуфабрикатов, соленой рыбы и.т.д.

– Съедайте еженедельно не менее двух порций жирной рыбы: сардины, скумбрия, сельдь, форель, семга, кета, горбуша). Можно воспользоваться приемом рыбьего жира в капсулах 150-200мг  омега-3-жирных кислот ежедневно.

– Сбалансируйте питание: побольше риса и цельнозерновых хлопьев, семь порций свежих овощей и фруктов  ежедневно, меньше насыщенных и транс-жиров таких, как: сало, сливочное масло, маргарин.  Снизить артериальное давление помогут высокие дозы калия, который содержится в бананах, брокколи, картофеле, апельсинах, дыне, ананасах. Избегайте употребление женьшеня, розмарина, тимьяна и шалфея:  они способствуют повышению давления.

– Будьте физически активны: быстрая хотьба в течении 20 минут ежедневно поможет поддерживать физическую форму  на должном уровне.

– Ограничьте потребление алкоголя.

– Расстаньтесь с сигаретой.

– Снимайте стрессы, осваивая  методы рекласации.

– Проводите домашний моноторинг артериального давления, записывая результаты в блокнот. О выборе тонометра посоветуйтесь с врачом: автоматические тономеры нередко выдают неправильные результаты.

Будьте здоровы. О гипертонии  читайте здесь.

Добавить комментарий