Современный ритм жизни порой не позволяет задуматься о качественном питании, а  стрессы и усталость усугубляют личный дискомфорт в семейной жизни.  Взяв за основу режим правильного питания, можно избежать этих проблем.  Итак,

—  Принимайте пищу, содержащую витамин Е, это мощный антиоксидант, который способствует сохранению полноценный спермы. В больших количествах он содержится в подсолнечном, сафлоровом и других растительных маслах, в семечках и орехах, проростках пшеницы, авокадо, маргарине.

— Цинк – один из главных элементов, участвующий в образовании спермы. Низкий уровень цинка считают причиной снижения либидо у женщин и снижения качества сперматозоидов в сперме мужчин. Источником цинка служат моллюски (особенно устрицы), цельнозерновой хлеб, нешлифованный рис, темно-зеленые листовые овощи, постная говядина и индейка.

— Селен.  Этот минерал необходим для  выработки  полноценной спермы.  Его источники – постное мясо, субпродукты, овсянка, нешлифованный рис.

— Марганец.  Необходим  для метаболизма женских гормонов эстрогенов. Его дефицит существенно снижает фертильность женщин. Хорошие источники марганца – шпинат, овес, готовые завтраки из зерновых, проростки пшеницы, изюм, черника, горох, фасоль, каштаны, чай.

— Незаменимые жирные кислоты. Линолевая кислота играет важную роль в выработке спермы. Содержится в растительных маслах.

— Фитоэстрогены. Химические вещества  растительного происхождения, близкие по свойствам к женским половым органам эстрогенам. В изобилии содержаться в сое и соевых продуктах – соевом молоке и тофу.  Предполагается, что эти вещества способствуют профилактике рака простаты и других форм рака, препятствуя росту опухолей.

— Антиоксиданты. Практически содержаться во всех овощах и фруктах. Снижают риск развития рака шейки матки.

— Аргинин, аминокислота.  Способствует повышению количества сперматозоидов в эякуляте и их подвижности. Содержится в белковой пище, — постное мясо, яйца, бобовые, орехи и семечки, молочные продукты.

Обратите внимание на томаты, которые содержат ликопен, способствует  снижению риска равития рака простаты.  Готовые продукты из томатов являются полезнее в качестве источника ликопена, так как после переработки томатов ликопен лучше усваивается  организмом. Предполагается, что ликопен может быть полезен в профилактике рака шейки матки у женщин.

Для сохранения здоровья репродуктивной системы важное значение имеет фолиевая кислота. Особенно ценный ее источник – кресс водяной.