Двадцать советов на пути к стройности.

Двадцать простых советов на пути к стройности.

1. Пейте воду.  Перед началом любой трапезы выпейте стакан воды или прохладного чая. Это добавит объем к содержимому желудка и избавит от излишнего приема пищи.

2. Не спешите сбросить энное количество кг за короткий период времени. Безопасный темп снижения массы тела – 0.8-1.0 кг за неделю. Чем медленнее худеете, тем легче сохранить достигнутый результат. Специалисты советуют остановиться, сбросив первые 5 кг, и приступить к дальнейшему снижению веса спустя  шесть месяцев.

3. Можно побаловать себя любимым лакомством пару раз за три недели. Это не скажется негативно на снижении веса.

4. Считайте до 10, когда очень хочется есть. Исследования показывают, что вспышка неуемного аппетита длиться в среднем 10 минут. Переждите это время, отвлеките себя каким-либо приятным занятием.

5. Старайтесь есть чаще. Успешно худеющие люди имеют привычку есть не менее пяти раз в день. Частые легкие “перекусы” будут на пользу, поскольку притупляют аппетит, дают организму необходимую энергию, улучшают настроение.

6. Ставьте реальные задачи. Попытка изменить рацион питания за один день грозит психологическим стрессом. Вносите в свое меню по одному изменению в неделю: например, добавляйте по одной порции фруктов или овощей.

7. Двигайтесь к своей цели поэтапно, маленькими шажками. Начинайте сброс веса лишь на 10% от исходного. Надо сказать, что первые шаги наиболее полезны для здоровья, поскольку рассасывается самый опасный жир, отложенный вокруг пояса.

8. Приправляйте еду сальсой.  Этот острый соус отлично заменит жирный майонез и сделает блюдо ароматнее. Его можно смешивать с постным йогуртом в крабовом салате, подавать с курятиной, рыбой и.т.д.

9. Уменьшайте свои порции. Обедая вне дома или дома, оставляйте на тарелке треть порции. Эта простая тактика уменьшает на 500 ккал ежедневно.

10. Откажитесь от спиртного. Наиболее калорийны густые сладкие коктейли, не уступающие  десертным блюдам.

11. Прикрепляйте на холодильнике или кухонном шкафу стоп-сигналы типа: “не боишься лишних калорий?”,  “я не голоден”, и.т.д.

12. Избегайте сладких газированных напитков. Даже в смысле перебивания аппетита они хуже твердой пищи и ведут к значительной прибавке веса. Если захочется сладкого, лучше воспользуйтесь шоколадом, а жажду утолите простой водой или чаем без сахара.

13. Не принимайте еду машинально. Жуя что-либо на ходу или перед телевизором, мы незаметно поглощаем лишние калории.

Добавить комментарий