Двадцать советов на пути к стройности.

14. Не забывайте о белковой  пище, она оставляет чувство сытости на больший период времени, чем жирная и крахмалистая.  Выбирайте нежирные белковые продукты: обезжиренный йогурт или творог, соевое молоко или тофу, куриную грудку.

15.Оценивайте количество того или иного продукта, используя мерные ложки и стаканы, особенно для жирных и салатных заправок, майонеза и молочных продуктов.

16. Ищите альтернативу жирным и сахаристым продуктам: вместо сникерса ешьте клубнику, макая ее в обезжиренный шоколадный мусс или покупайте попкорн, приготовленный без масла, заменяйте конфеты замороженными фруктами и ягодами или добавляйте последние в обезжиренный кефир и.т.д.

17. Если намечается вечеринка с друзьями, захватите из дома низкокалорийное блюдо, например, салат с постной заправкой.

18. Радуйтесь каждому восходу солнца и прожитому дню. Любите себя. Низкая самооценка – одна из причин переедания. Учитесь видеть светлые стороны жизни. Старайтесь выглядеть привлекательно, подбирая соответствующую одежду, прическу и макияж.

19. Не бойтесь оступиться. Двигайтесь к своей цели постепенно и мягко, не считайте временные отступления провалом. Не падайте духом, если не удержались и переели. Просто возвращайтесь к своему рациону, вспомнив о своих задачах.

20. Расслабляйтесь!!! Не “пережевывайте” свои неприятности! Доказано, что у женщин потребление жирной пищи находится в прямой зависимости от уровня кортизола (одного из гормонов стресса), который в сочетании с инсулином стимулирует образование в организме запасов жира. Снимайте стресс посредством йоги, дыхательных упражнений, медитации и.т.д.

Все в ваших руках и сознании. Будьте здоровы.

Добавить комментарий