Снимаем стресс.
Один из пионеров изучения стресса – доктор Герберт Бенсон – обнаружил, что медитация и глубокое дыхание могут понизить артериальное давление, замедлить легочную вентиляцию, изменить электроэнцефалограмму, снизить потребление кислорода и даже отчасти укрепить иммунитет.
Рассмотрим четыре метода релаксации:
1. Последовательное мышечное расслабление. Рекомендуется всем периодически и особенно для снятия давления, обусловленного стрессом. Процедура заключается в последовательном сокращении и расслаблении всех групп мышц, что снимает напряжение со всего тела:
– ложимся на спину;
– делаем глубокий вдох и напрягаем все тело на несколько секунд, прислушиваясь к своим ощущениям. Затем на выдохе расслабляемся и чувствуем разницу в ощущениях;
– теперь напрягаем по очереди разные участки тела, начиная со стоп. Вытягиваем носки стоп вперед и направляем их вверх. расслабляемся. Далее напрягаем икры ног. Расслабляемся. Потом в последовательности – бедра, ягодицы, брюшной пресс, спину, как бы отжимаясь от пола.
– далее сжимаем руки в кулаки. разжимаем их и, надавив руками на пол, – расслабляемся. Потом поднимаем и опускаем плечи. Играем лицевыми мышцами (широко раскрываем рот, стискиваем зубы, хмурим брови и. т. д.)
– размяв таким образом все тело, отдохните несколько минут и прислушайтесь к своим ощущениям.
Медитация. Существуют разные типы медитации, одна из которых трансцендентная, при которой внимание фокусируется на одном объекте, обычно фразе или слове (мантре), очищая сознание от всего прочего и достигая в результате глубокого спокойствия.
Для занятия выделите себе ежедневно хотя бы 20 минут. Не медитируйте, если хочется есть или после плотной трапезы. Переоденьтесь в свободную одежду, закройте дверь. отключите телефон, телевизор, выпроводите домашних животных, сядьте в удобное кресло. Медленно и глубоко дыша, закройте глаза и повторяйте слово (например, любовь) или фразу (мантру) или что-то религиозное. Часто бывает, что в голове посторонние мысли, усилием воли сосредоточьте внимание на слове или фразе, которые вы определили для себя. По мере дальнейших занятий вы научитесь управлять собой.
