Снимаем стресс самостоятельно.

Снимаем стресс.

Один из пионеров изучения стресса – доктор Герберт Бенсон – обнаружил, что медитация и глубокое дыхание могут понизить артериальное давление, замедлить легочную вентиляцию, изменить электроэнцефалограмму, снизить потребление кислорода и даже отчасти укрепить иммунитет.

Рассмотрим четыре  метода релаксации:

1. Последовательное мышечное расслабление.  Рекомендуется всем периодически и особенно для снятия давления, обусловленного стрессом. Процедура заключается в последовательном сокращении и расслаблении всех групп мышц, что снимает напряжение со всего тела:

– ложимся на спину;

– делаем глубокий вдох и напрягаем все тело на несколько секунд, прислушиваясь к своим ощущениям. Затем на выдохе расслабляемся и чувствуем разницу в ощущениях;

– теперь напрягаем по очереди разные участки тела, начиная со стоп. Вытягиваем носки стоп вперед и направляем их вверх. расслабляемся. Далее  напрягаем икры ног. Расслабляемся. Потом в последовательности – бедра, ягодицы, брюшной пресс, спину, как бы отжимаясь от пола.

– далее сжимаем руки в кулаки. разжимаем их и, надавив руками на пол, – расслабляемся. Потом поднимаем и опускаем плечи.  Играем лицевыми мышцами (широко раскрываем рот, стискиваем зубы, хмурим брови и. т. д.)

– размяв таким образом все тело, отдохните  несколько минут и прислушайтесь к своим ощущениям.

Медитация.  Существуют разные типы медитации, одна из которых трансцендентная, при которой внимание фокусируется на одном объекте, обычно фразе или слове (мантре), очищая  сознание от всего прочего и достигая в результате глубокого спокойствия.

Для занятия выделите себе ежедневно хотя бы 20 минут. Не медитируйте, если хочется есть или после плотной трапезы.  Переоденьтесь в свободную одежду, закройте дверь. отключите  телефон, телевизор, выпроводите домашних животных, сядьте  в удобное кресло.  Медленно и глубоко дыша, закройте глаза и повторяйте слово (например, любовь)  или фразу (мантру) или что-то религиозное.  Часто бывает, что в голове посторонние мысли, усилием воли сосредоточьте внимание на  слове или фразе, которые вы определили для себя. По мере дальнейших занятий вы научитесь управлять собой.

Добавить комментарий