Снимаем стресс самостоятельно.

Глубокое дыхание.  При стрессе наше дыхание учащенное и поверхностное и вентилируется только верхняя часть легких. Польза глубокого дыхания не только  в усиленном насыщении крови кислородом, но и в снятии стресса – в переходе к состоянию “расслабленной бодрости”.  Используйте этот способ один раз в день:

– Лягте на спину, медленно вдохните носом; на протяжении всего упражнения кончик языка касается нёба.

– Вдыхайте, считая до четырех и представляя себе, как теплый воздух проникает в легкие. При этом раздувается не грудная клетка,  а живот. Плечи находятся в покое.

– Вдохнув, задержите дыхание, пока медленно не сосчитаете до четырех.

– Сосчитав до четырех, выдохните со свистящим звуком и представляя себе, как напряжение уходит вместе с воздухом. Выталкиваете его из легки, напрягая брюшной пресс.

– Повторите упражнение через одну-две секунды. Освоив этот метод, вы со временем сможете без труда считать более четырех. Старайтесь дойти до восьми.

Визуализация.  Это очень мощный метод. Главное, научиться  представлять себя  спокойным, контролирующим события и организм, получив эту полезную информацию, будет соответственно реагировать. Проводимые исследования показывают, что визуализация ослабляет тревогу и даже боль.

Делайте это простое упражнение, почувствовав нарастание стресса:

– несколько раз вдохните-выдохните “животом”;

– представьте себе красивую картинку природы ( лес, озеро, лесная поляна, пение птиц, вечные снега и.т.д.)

– Сконцентрируйтесь на всех деталях пейзажа ( краски летне-осенне-зимнего леса, прикосновение теплого или прохладного воздуха, запах речной воды или соленого океана, пение птиц, шум водопада или удары волн о берег…).  Пусть представленная вами картина полностью поглотит внимание в течение 5 – 10 минут. Прислушайтесь к своему дыханию, оно стало равномернее и спокойнее. Полностью успокоившись, отпустите образы.

Используйте приемлемые для себя методы, будьте здоровы и благополучны.

Добавить комментарий