Теоретически здоровый рацион питания дает организму все вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.  Но практически, в большенстве случаев говорить о сбалансированном рационе приходится с большой натяжкой.  Даже незначительный дефицит витаминов и минеральных веществ повышает чувствительность организма ко многим заболеваниям.   Витаминно- минеральные добавки будут особенно полезны, если вы соблюдаете определенную диету, находитесь в сфере частых стрессов или просто курите, расходуя антиоксиданты.  Прием витаминно-минеральных комплексов  помогает укрепить иммунитет,  противостоять депрессии, снизить риск сердечно-сосудистых  и нервных заболеваний. В каждом конкретном случае необходим индивидуальный набор таких добавок. В частности, их прием настоятельно рекомендован в следующих случаях:

1. Если  в рационе  минимальное количество овощей и фруктов. Необходимо принимать поливитамины, добавляя в свой рацион овощи и фрукты, пока не дойдете до рекомендуемых семи их ежедневных порций.

2. Если избегаете молочных продуктов, то необходимый суточный прием кальция в виде добавок должен составлять 500-600 мг. Восполнить недостаток этого элемента  можно употребляя брокколи, кунжутное семя, соевое молоко, консервированные лосось или сардины с костями и фруктовые соки, обогащенные кальцием.

3. Если вы вегетарианец, то потребность в добавках зависит от строгости соблюдения этой диеты. Отказ от любых животных продуктов чреват недостатком  витамина В12 и цинка, а также кальция.

4. Если вы курите, то для защиты от канцерогенного действия табака необходим прием витамина С. Его рекомендуемая суточная норма 250-500 мг (но не более 1000 мг), при недостатке в рационе овощей и фруктов, богатых аскорбиновой кислотой.

5. Если вам больше 60 лет,  особенно важен прием витаминов В12, В6 и Д. Недостаток  витамина  В12  чреват депрессией, ухудшением памяти и рассеянностью. Потребность в витамине Д резко увеличивается после 70 лет. Ученые рекомендуют принимать его добавки всем людям в этом возрасте, а также витамин В12 и кальций для профилактики остеопороза и анемии.

6. Если вы постоянно принимаете те или иные лекарства, то необходимо знать, что:

– гипотензивные (понижающие давление ) препараты с гидралазином вызывают недостаток витамина В6;

– противосудорожные средства с фенитоином понижают уровень фолиевой кислоты и витамина Д;

Старницы: 1 2