Пища для волос и кожи.

Для здоровья кожи, волос и ногтей   требуются белки, жирные кислоты, витамин А, бета-каротин, витамин С, витамин Е, витамины группы В, особенно Витамин В12, цинк и вода. 

Пища для волос и кожи

Витамин С  тоже антиоксидант;  способствует выработке  коллагена, что особенно важно для поддержания кожи в хорошем тонусе.  Этот витамин содержитсяв в цитрусовых, клубнике, черной смородине, красном перце, киви.

Витамин Е  предупреждает окисление жира, при котором высвобождаются вредные свободные радикалы.   Содержится в семечках и масле их семян, авокадо, орехах, проростках пшеницы.

Витамины группы В необходимы для роста и деления клеток, что делает возможным рост волос и  постоянню замену отмерших клеток кожи новыми.Любой животный белок обеспечивает организм витамином В12  ( порция белой рыбы или одно яйцо удовлетворяют суточную потребность взрослого человека).

Некоторые идеи для меню:

Салаты – изумительный вкус жареных перцев, сбрызнутых оливковым маслом; свежие овощи под соусом авокадо; мелкие листовые овощи, заправленные лимонным соком, оливковым маслом и посыпанных грецкими орехами; тертой моркови с лимонным соком.

Золотые фрукты – приготовьте салат из фруктов с желтой мякотью: аброикос, апельсин, персик, дыня, мангои грейпфрут.

Морепродукты. Покупайте богатые цинком устрицы и крабы.

Напитки,  выпивайте ежедневно не менее 8 стаканов чистой воды;  фруктовые и овощные соки.

Между основными приемами пищи – мякоть авокадо, горстка орехов разных видов.