Бессонница может проявляться в различных формах:
– вы не можете заснуть, тщетно ворочаясь с боку на бок;
– вы быстро засыпаете, но ночью просыпаетесь энное количество раз;
– вы просыпаетесь среди ночи, но ваши попытки снова уснуть не увенчаются успехом.
Не торопитесь принимать химические снотворные препараты, а воспользуйтесь нехитрыми проверенными средствами и приемами, которые помогут вам проснуться в одно прекрасное утро бодрым и жизнерадостным человеком.
- Перед отходом ко сну:
– на сон грядущий съешьте немного мясо индейки, курицы или банан. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, из которой в головном мозгу вырабатывается серотонин, без которого сон невозможен;
– стакан теплого молока (тоже содержит триптофан) с печеньем или ложкой меда окажут седативное действие;
– избегайте острой или сладкой пищи, даже при раннем ужине. Острые приправы могут вызвать раздражение желудка и нарушить ночной сон, а чрезмерное количество сладкого, особенно шоколада, могут вызвать прилив бодрости.
2. Травы против бессонницы:
– препараты валерианы облегчают процесс засыпания и не вызывают чувство разбитости. Настой корня валерианы обладает специфическим запахом, поэтому лучше за час до отхода ко сну выпить чайную ложку настойки или принять две таблетки экстракта;
– прием сухого страстоцвета в капсулах окажет слабое седативное действие;
– более сильный снотворный эффект обеспечит растительный препарат, в составе которого присутствует страстоцвет и валериана;
– подушка с шишками хмеля тоже неплохой вариант. Шишки (соцветия хмеля) выделяют в воздух пахучие вещества, оказывающие седативное действие. Такую подушку несложно сделать самому: сшейте по трем сторонам два квадратных куска ткани (20х20 см), набейте этот мешок сухими шишками хмеля и зашейте его четвертую сторону. Положите подушку рядом с головой, чтобы можно было вдыхать запах хмеля. Для поддержания целебных свойств подушку следует периодически увлажнять ячменной водкой.
3. Снотворные ароматы:
– перед сном нанесите немного лавандового масла на виски и лоб. Его запах поможет расслабиться и погрузиться в сон. Для ароматизации спальни можно добавьте лавандовое масло в распылитель и увлажнитель или воспользуйтесь сухой лавандой, упакованной в мешочек;
– другое не менее эффективное средство – эфирное масло жасмина, нанесите его по капле на каждое запястье. Исследования показывают, что запах жасмина способствует более глубокому и спокойному сну;
