Помощь при бессоннице.

– также перед сном можно принять успокаивающую ароматную ванну, куда добавить пять капель лавандового масла и три капли масла иланг-иланга.

4. Строгий распорядок дня:

– каждый день желательно просыпаться в одно и то же время, не зависимо от того, сколько  вы спали  ночью;

– постарайтесь не спать днем.  Хотя людям, страдающим бессонницей дневной сон нередко идет на пользу. Но, если дневной сон превращает вас в «ночное зомби», то от него лучше отказаться.  Если без дневного сна не можете обойтись, то постарайтесь спать не более получаса.

– ежедневные короткие утренние  прогулки взбодрят организм и настроят  его на активный дневной режим.  Запущенный механизм биоритмов  благоприятно скажется на ночном отдыхе.

5.  Осторожнее с таблетками:

– не принимайте снотворных средств, содержащих каву. Препараты из корня этого растения оказывают токсическое действие на печень. Во многих странах их продажа запрещена;

– некоторые обезболивающие препараты могут содержать кофеин, прием которых перед сном желательно ограничить;

–  внимательно прочтите состав  противоотечных  препаратов и средств от простуды. Помимо кофеина они могут содержать псевдоэфедрин, возбуждающий нервную систему и препятствовать засыпанию.  В инструкции посмотрите сведения об использовании этих препаратов на ночь.

Если, не смотря на предпринятые меры, ночной сон не восстанавливается, обратитесь к врачу.  Возможно, потребуется пройти более глубокое клиническое исследование и установить причину.

 

Будьте здоровы.

Добавить комментарий